10 ورزش برای انگشتان دست

10 ورزش واسه انگشتان دست

ورزش دادن دستا و انگشتان دست باعث قوی شدن اونا می شه، اندازه جنب و جوش اونا رو زیاد می کنه و باعث کاهش درد و خستگی اونا می شه.

این ورزشا رو با حرکت ساده کششی زیر شروع کنین.

 

1- مشت کردن دست

– دست خود رو مشت کنین، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشه.

– 30 تا 60 ثانیه مشت خود رو نگه دارین. بعد مشت خود رو باز کنین و انگشتان خود رو بکشین.

– این حرکت رو دست کم 4 بار، با هر دست انجام بدین.

2- کشیدن انگشتان دست

این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دستا می شه.

– دست خود رو روی یه سطح صاف مثل میز بذارین.

– کف دست خود رو به طور کامل به سطح میز بچسبونین، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شه، یعنی نباید خیلی دست خود رو فشار بدین تا درد بگیره.

– 30 تا 60 ثانیه دست خود رو در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– این حرکت رو دست کم 4 بار واسه هر دست خود انجام بدین.

3- کشیدن سرپنجه دست

این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست رو بهتر می کنه.

– دست خود رو صاف نگه دارین.

– انگشتان دست خود رو از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنین، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشتا برخورد کنه.

– 30 تا60 ثانیه دست خود رو در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– دست کم 4 بار واسه هر دست این حرکت رو انجام بدین.

4- تقویت چنگ دست

این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل رو در دستا بدون اینکه بیفته، آسون می کنه.

– یه توپ نرم پلاستیکی رو در کف دست خود گرفته و تا جایی که می تونین اونو فشار بدین.

– چند ثانیه در این حالت بمونین و بعد رها کنین.

– این حرکت رو 10 تا 15 بار واسه هر دست انجام بدین.

– شما می تونین این حرکت رو 2 تا 3 بار در هفته انجام بدین، اما باید 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله وقتی باشه.

– اگه مفصل انگشت شست شما آسیب دیده، این حرکت رو نباید انجام بدین.

5- تقویت نیشگون دست

این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما رو قوی می کنه و به شما کمک می کنه تا راحت تر کلید رو در درب بچرخونین، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) رو باز کنین و اتومبیل خود رو بنزین بزنین (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین رو دستتون نگه دارین).

– یه توپ اسفنجی نرم رو با سر انگشتان دست خود فشار بدین.

– 30 تا 60 ثانیه دست خود رو در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– این حرکت رو 10 تا 15 بار واسه هر دست انجام بدین.

– شما می تونین این حرکت رو 2 تا 3 بار در هفته انجام بدین، اما باید 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله وقتی باشه.

– اگه مفصل انگشت شست شما آسیب دیده، این حرکت رو نباید انجام بدین.

6- بلند کردن انگشت دست

این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست رو زیاد می کنه.

– کف دست خود رو روی یه سطح صاف مثل میز بذارین.

– یکی از انگشتان خود رو به آرومی بلند کنین و بعد پایین بیارین.

– این حرکت رو واسه بقیه انگشتان دست خود تکرار کنین.

– این حرکت رو 8 تا 12 بار واسه هر دست انجام بدین.

7- کشش انگشت شست دست

تقویت عضلات انگشت شست به شما کمک می کنه تا وسایل سنگینی مثل قوطیای کنسرو و بطریای مواد غذایی رو راحت تر ورداشته و بلند کنین.

– کف دست خود رو روی سطح میز بذارین. بعد برابر تصویر یه کش پلاستیکی رو دور دست خود بندازین، طوری که از پایین انگشتان و پشت دست بگذره.

– به آرومی انگشت شست خود رو تا جایی که می تونین از بقیه انگشتان دور کنین. انگشتان دیگه در کنار هم باشن.

– 30 تا 60 ثانیه دست خود رو در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– این حرکت رو 10 تا 15 بار واسه هر دست انجام بدین.

– شما می تونین این حرکت رو 2 تا 3 بار در هفته انجام بدین، اما باید 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله وقتی باشه.

8- خم کردن انگشت شست

این حرکت ورزشی، اندازه جنب و جوش انگشت شست رو زیاد می کنه.

– کف دست خود رو باز و به طور عمودی نگه دارین و برابر تصویر انگشتان خود رو باز کنین.

– انگشت شست خود رو تا جایی که می تونین از بقیه انگشتان دور کنین. بعد اونو به سمت داخل کف دست خم کنین، طوری که سرانگشت شست به پایین انگشت کوچیک شما برسه.

– دست خود رو 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– دست کم 4 بار، واسه هر دست این حرکت رو انجام بدین.

9- لمس کردن انگشت شست

این حرکت ورزشی دامنه حرکت انگشت شست شما رو زیاد می کنه و کمک می کنه تا کارایی مثل برداشتن و نگه داشتن مسواک، چنگال، قاشق و قلم موقع نوشتن رو راحت تر انجام بدین.

– کف دست خود رو به طور عمودی نگه دارین، طوری که مچ دست شما صاف باشه.

– به آرومی سر انگشت شست رو به سر چهار انگشت دیگه، یکی یکی بچسبونین، طوری که شکل O انگلیسی ایجاد شه.

– هر بار که انگشت شست خود رو به یکی از انگشتان می چسبونید، 30 تا 60 ثانیه در این حالت کششی بمونین وسپس با انگشت دیگه اونو انجام بدین.

– دست کم 4 بار، واسه هر دست این حرکت رو انجام بدین.

10- کشش انگشت شست

این دو حرکت کششی رو واسه مفصل انگشت شست خود انجام بدین:

الف) کف دست خود رو صاف و به طور عمودی نگه دارین. بعد به آرومی بالای انگشت شست خود رو خم کنین تا به پایین انگشت اشاره  برسه.

– دست خود رو 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– دست کم 4 بار، واسه هر دست این حرکت رو انجام بدین.

ب) کف دست خود رو صاف و به طور عمودی نگه دارین. انگشت شست خود رو به طور صاف، به سمت داخل کف دست ببرین و بکشین طوری که فقط مفصل پایینی شست حرکت کنه.

– دست خود رو 30 تا 60 ثانیه در این حالت نگه دارین و بعد رها کنین.

– دست کم 4 بار، واسه هر دست این حرکت رو انجام بدین.

دو نکته درباره ورزش انگشتان

1- اگه احساس درد و خشکی در انگشتان دست خود می کنین، قبل از ورزش اونا رو گرم کنین. این کار باعث می شه راحت تر حرکت و ورزش کنن.

واسه گرم کردن دستا، از یه پد گرماده استفاده کنین و یا این که 10 دقیقه دستا در ظرف شامل آب گرم بذارین.

واسه گرم شدن بهتر دستا می تونین کمی روغن به دستای خود بمالید. بعد یه جفت دستکش پلاستیکی بپوشید و دستای خود رو چند دقیقه در آب گرم بذارین.

 

2- بازی کردن با گل رس یا بتونه نقاشی، دامنه حرکت انگشتان دست رو زیاد می کنه و همزمان دستاتون رو قوی می کنه.

هم اینکه می تونین از خمیربازی کودکان واسه این کار استفاده کنین. تلاش کنین با به کار گیری سر انگشتان دست، اشکال مختلفی با این خمیرها درست کنین.

نیره ولدخانی

بخش سلامت تبیان

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش مقالات پزشکی و بهداشتی سایت آکا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *